剛好最近偶爾還是會失眠，我就趁這個時機跟大家聊聊什麼是失眠吧！
失眠算是大眾普遍都或多或少有的困擾，根據我的經驗與查過的資料，失眠大致可以分成三種：早醒、遲遲無法入睡，以及半夜醒來後不易入睡。失眠的原因可歸因於太多種因素了，不過大多是壓力（工作、家庭等）、個性（容易想很多、感受力較強的個性）等因素，因而難以入眠。
那麼我們應該如何避免，或至少減緩失眠的狀況呢？
基本上規律的作息很重要，盡可能固定在每天幾點起床、幾點睡覺；睡前數小時不要進行劇烈運動，因為這樣你整體會過度興奮而難以入睡；睡前學習將腦袋「關機」，也就是盡可能不再去思考任何事情，有點類似完全的放空；睡前也盡量避免大量飲食，以免腸胃仍在消化，影響睡眠品質；睡前可以聽無歌詞的輕鬆音樂，但別戴耳機聽音樂，因為如果一旦睡著，對聽力可能有影響或減損；避免在睡前接觸 3C 產品，亦即電視、電腦、手機，特別是別把手機放在床邊，有研究顯示一直盯著手機可能會延遲我們睡眠的時間；學習在睡前進行腹式呼吸，讓全身放輕鬆......。
但如果以上提供的方法都無效，又一直反覆失眠怎麼辦？
我的建議是去診所或醫院看身心科或睡眠科，跟醫師探討你可能失眠的因素，也許要搭配藥物治療，雖然藥物是否有效也是因人而異，醫師也很難一次就開給你百分之百完全適合你的安眠藥物，所以可能要有點耐心去嘗試。至於最近廣告打很兇的「芝麻明 E」這類有助睡眠的食品，因為目前可能還沒有實際研究報告指出它的效果，所以我不能為它掛保證一定有效。
總而言之，當然能不到吃藥這個階段是最好，因為長期吃安眠藥會有依賴作用，就算可以減藥，也必須慢慢減，以免造成反效果，而且安眠藥可能有種副作用：減損記憶力，尤其是短期記憶力，所以像我就會常常善用手機記事本和行事曆的功能紀錄生活中的大小事，以防自己之後忘記。
最後附上參考資料，如果想更深入瞭解睡眠跟失眠的朋友，可以看看以下兩篇文章：
謝謝大家！
沒有留言:
張貼留言